您的位置 ：首页 >>点赞桃红>>>>阅览文章

桃红中学篮球队训练计划、记录

发表日期:2014/9/2 0:00:00作者:2014/9/2 0:00:00有2014/9/2 0:00:00位读者读过

桃红中学篮球队训练计划

 

 

为了提高我校篮球的运动水平，完成教学大纲的要求，丰富学校文体活动，完成学校的比赛任务。本学期我校篮球队的主要训练目标是迎接“明年暑期的区中学生三人制篮球赛”，并在比赛中取得优异成绩。故在学期初指定以下计划：

一、 队员来源

以初三年级为主，兼带初一、二年级后备人员。

二、 训练时间：

2014年9月-2015年7月

三、    竞赛期：

2015年7月下旬

四、训练

（一）准备期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的专向运动水平初步制定训练计划。

发展全面身体素质，进行技术教学，改进技术上存在的缺点。采用发展身体素质的各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力

（二）强化期：重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面发展身体素质和专项身体素质。

在熟练掌握动作技术的基础上，逐渐转化为战术配合和实战技术发挥上。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力，力量。

在提高运动技术的前提下，有计划的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。

在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯

 五、活动措施与要求：

1、每周1—2次，每周三下午第3节课。

2、每次1—2小时训练

3、训练时学生要穿运动服、鞋。

4、未尽事宜临时通知。

 

 

 

 

 

桃红中学体育组  

                                                               2014年9月2日

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

9.4

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

选拔运动员初步成立校篮球队

训    练    内    容

一、准备活动（慢跑400米）

二、柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三、助跑摸高测试。

四、定点投篮。

五、“3对3”教学比赛。

训练小结

本节课以选拔队员为主，鼓励同学们积极地展示自我。经过三项测试初步选出12名队员。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

9.11

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

体能恢复与素质练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三.连续跳起砸篮板接力（100个×2组）

四.折返跑练习接罚篮

（路线：底线—罚球线—中线—罚球线—底线）

五. “3对3”教学比赛。

训练小结

本节课主要是让队员们恢复体能进行的练习，部分队员的速度耐力素质不行，在后期的训练中还应该加强这方面的训练。

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

9.18

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

熟悉球性练习

训    练    内    容

一、准备活动（慢跑400米）

二、柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三、熟悉球性练习.

1.抛接球练习.                                       40个

2.绕球练习.（绕身体各部位）                     每部位5次

3.原地按拍球练习.（高、低位拍球与胯下按拍球）       各5次

四、分组投篮练习.

1.自由投篮，不定点。

2组织定点投篮比赛。

训练小结

篮球球性训练良好，队员积极性、趣味性高。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

9.25

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

步伐练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑1000米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．步伐练习。

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（14米×10组）

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地面之移动，是防守步伐基础训练

（14米×10组）

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

训练效果良好

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

9.30

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

步伐练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑1000米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．步伐练习。

1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（14米×10组）

2、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

（14米×10组）

3、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 

（14米×10组）

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

队员练习认真刻苦，效果良好

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

10.9

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

运球练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．运球练习：

1.原地高低运球。     （各10组，教师哨声指挥）

2.往返运球练习。     （14米×10组）

3.运球急停、急起练习。（14米×10组）

4.运球接力比赛。      (14米×3组)

四．半场区域篮球赛。

训练小结

运球练习效果好，接力比赛兴趣高

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

10.16

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

运球练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．运球练习：

1.原地左右拨拉球练习。                   （10组）

2.往返变换左右手运球练习。               （14米×10组）

3.运球急停、急起中变化左右手的运球练习。 （20米×6组）

4．过障碍物运球练习。                    （6组）

要求：过障碍物换手运球。

四．组织半场区域篮球赛。

训练小结

练习效果好，学生基本功扎实

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

10.23

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

持球突破

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．持球突破：

1.交叉步突破。                             （20组）

要求：迅速跨出，抢位，蹬地，加速。

2.同侧步突破。                             （20组）

要求：快速起动，用力蹬地，重心前移，转体探肩，球落在右脚侧前方。利用速度超越防守队员。

3.运球过障碍物。                           （6组）

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

能够掌握动作，练习效果良好。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

10.30

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

传接球练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．传接球练习：

1、双手胸前传接球。                  （50次）

2、对墙传接球。            （对墙定点，100次）

3、双手传反弹球练习。                （30次）

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

练习刻苦，动作准确熟练。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

11.6

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

传接球练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．传接球练习：

1．原地单手抛接球。                  （30个）

2．二人单手传接球。                  （30次）

3．三人三角传接球练习。              （30次）

4．反弹传、接球练习。                （30次）

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

动作准确熟练，传球稳健柔和。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

11.20

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

投篮练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．投篮练习：

1.双手胸前投篮。                  （30次）

2.单手肩上投篮。                  （30次）

3.自由投篮练习。                  （15分钟）

四．教学友谊赛。

训练小结

动作正确、连贯、协调，球飞行弧度适宜。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

11.27

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

投篮练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．投篮练习：

1.自投自抢练习。                   （30次）

2.限制区外定点投篮练习。           （进30球）

四．三步篮练习。

1.运球三步上篮练习。               （20次）

2.传接球三步篮练习。               （20次）

五．篮球教学友谊比赛。

训练小结

能够掌握三步篮动作。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

12.4

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

综合练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．运球上篮练习

四．运球过障碍物上篮练习

五．三人传接球跑动练习

六．两人一组运球+传接球+上篮练习

七．“3对3”教学比赛。

训练小结

训练效果良好

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

12.11

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

抢球与打球

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．抢球与打球

1.两人一球，正面或侧面抢球练习。

2.两人同时抢球练习。

3.两人一球，一人持球，一人上步打球练习。

4.抢、打球游戏。

四．半场4对4擂台赛。

训练小结

训练效果良好。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

12.18

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

进攻基础配合

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．进攻基础配合：

1.传切配合：它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。

2．突分配合：是持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。

3.掩护配合：分前掩护、后掩护、侧掩护、定位掩护。

4.策应配合：是指进攻队员背对篮或侧对篮接球，由他做枢纽，与同伴相配合而形成一种里应外合的配合方法。

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

队员能掌握进攻基础配合。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

12.25

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

快攻结束的配合方法（以多打少）及其防守

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．快攻结束的配合方法（以多打少）及其防守：

1.一对一练习。

2.二打一练习及其防守。

3.三打二练习及其防守。

四．“3对3”教学比赛。

训练小结

对抗性强，效果良好。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

12.31

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

综合练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．综合练习：

1.自由投篮练习。

2.两人一组移动中传接球练习。

3.三步篮练习。

4.一对一对抗练习。

四．组织全场教学友谊赛。

训练小结

练习认真，比赛兴趣浓。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

1.8

地 点

篮球场

指导教师

胡民勇

队员名单

全体篮球队员

缺席人

无

训练目的

“3对3”实战练习

训    练    内    容

一.准备活动（慢跑400米）

二.柔韧练习：徒手操、拉韧带。

三．投篮练习。

四．三步上篮练习。

五．“3对3”实战练习。

训练小结

训练效果良好。

 

 

篮 球 队 训 练 记 录

时 间

 

地 点

 

指导教师

 

队员名单

 

缺席人

 

训练目的

 

训    练    内    容

 

训练小结